Entrenamiento gratuito · 4 semanas

AURA CALISTENIA

Plan gratuito de 4 semanas totalmente personalizado para dominar dominadas, muscle up, pino o cualquier otra skill que a día de hoy yo realizo con facilidad. Además, también podrás iniciarte en la modalidad de resistencia o, simplemente, adentrarte en el mundo de la calistenia, donde descubrirás que no solo es un deporte, es un estilo de vida.

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4 Semanas intensas
7 Habilidades clave
GRATIS! 0€ coste de entrada

Biografía

Rafa Montero de Espinosa

Atleta de calistenia en modalidad resistencia, 27 años. En marzo de 2024 cambié el running por la calistenia empezando desde cero: no podía hacer ni una dominada ni un fondo. Ese mismo año comencé con un entrenador personal que me ayudó a construir una base sólida de fuerza, forjando disciplina y obsesión por la técnica.

En octubre de 2025 dejé el gimnasio para centrarme en barras y suelo. En pocos meses desbloqueé pino, front lever y back lever, y elevé mi nivel en resistencia. Debuté en Málaga el 19 de diciembre y actualmente me preparo para competir en esta modalidad con el objetivo de estar entre los mejores.

Mis conocimientos se respaldan en la experiencia de mis entrenamientos, el estudio continuo y el aprendizaje guiado por un profesional del sector, licenciado en INEF con más de 35 años de experiencia. Mi sello es la disciplina: cero alcohol, cero tabaco y una vida enfocada en progresar cada día.

Atleta de calistenia · Entrenador
Rafa Montero de Espinosa en acción

Programa

Evolución del pino libre

Este es un ejemplo de un programa donde trabajamos los puntos débiles que desbloquean el pino. Aquí tienes mi evolución personal del pino libre con las 4 progresiones clave para poder tener un pino sólido en tan solo 1 mes.

Progresiones para desbloquear el pino

Cada fase ataca un punto crítico: fuerza de empuje, entrada al pino, potencia en flexión asistida y control total de la línea corporal.

  • Empuje vertical y fuerza de hombro.
  • Entrada al pino con asistencia y control.
  • Flexiones de pino asistidas para potencia.
  • Tensión corporal y equilibrio estable con las manos.
Rafa en pino libre Pino libre en acción
Progresión 1

Pike pushups

Construimos fuerza de hombro y empuje vertical para soportar el peso del cuerpo.

Progresión 2

Tiradas a pino asistidas

Trabajamos la entrada al pino con asistencia para coordinar impulso y alineación.

Progresión 3

Flexiones de pino asistidas

Reforzamos la potencia con flexiones asistidas para ganar control en la línea.

Progresión 4

Equilibrio en pino libre

Movemos el cuerpo en pino para soportar tensión y mantener el equilibrio con las manos.

Cómo apuntarte al programa

Completa la solicitud con tu skill y objetivo principal. Respondo con los siguientes pasos.

  1. Elige tu skill y define tu objetivo principal.
  2. Cuenta tu problema o inquietud para ajustar el plan.
  3. Recibirás respuesta con los siguientes pasos.

Importante

  • Te responderemos por correo siempre: si estás aceptado o si no.
  • Si estás aceptado, ese correo trae la guía paso a paso para entrar al portal.
  • También te explicamos qué hay dentro y para qué sirve cada parte.
  • Si no lo ves al momento, revisa spam o promociones.

Tu contraseña se cifra y no se comparte. Recibirás confirmación cuando se revise tu solicitud.

Noticias

Eventos nacionales y europeos

Fechas clave para competir, ver exhibiciones y conectar con la escena.

16-19 ABR 2026 - Colonia, Alemania

Calisthenics Cup 2026

FIBO Fitness Convention.

Europa
MAR/ABR 2026 - Malaga, Espana

Copa Malaga

Stages Clasificatorios 21 de Marzo, 28 de Marzo y 11 de Abril. La final se realizará el 09 de Mayo.

Nacional
14-15 MAR 2026 - O Porto, Portugal

Endurance Battles

Eagle Calisthenics.

Europa

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